เคล็ดลับ 10. ตะเกียบ..ช่วยลดน้ำหนัก
มากินอาหารด้วยตะเกียบกันครับ
เคล็ดลับ 10. ตะเกียบ..ช่วยลดน้ำหนัก
- ตะเกียบสามารถช่วยลดความอ้วนได้
เนื่องจากการใช้ตะเกียบทำให้กินอาหารได้ทีละคำเล็กๆ ไม่ได้กินคำโตได้เหมือนการใช้
ช้อน ส้อม มีด
- การกินคำเล็ก
ทำให้ได้รับปริมาณอาหารลดลงเมื่อเทียบกับการกินวิธีอื่น ในเวลาที่เท่ากัน
- ที่สำคัญคือ
การใช้ตะเกียบ ทำให้กินยากขึ้น ดังนั้นเราจะกินได้ช้าลงโดยอัตโนมัติ การกินช้าลง
จะทำให้สมองมีเวลารับรู้ว่า "ฉันอิ่มแล้วนะ"
ทำให้ไม่ต้องรับอาหารส่วนเกินจากการที่กินเร็วแล้วสมองยังไม่ได้รับสัญญาณการอิ่ม
ที่มักใช้เวลาราว 20 นาที
- การกินช้าลง จะทำให้เรา มีสติที่จะคิดไตร่ตรองถึงสิ่งที่จะนำเข้าปากได้มากขึ้น ว่าอะไรดีต่อสุขภาพหนอ อะไรไม่ค่อยดีหนอ
ไม่ใช่หน้ามืดตามัว ฟาดเรียบอย่างรวดเร็ว
- พยายามใช้ตะเกียบทุกครั้งที่โอกาสอำนวย
โดยเฉพาะเมื่ออยู่บ้านเราเอง ถึงแม้อาหารบางอย่างจะไม่เหมาะนัก แต่เชื่อเถอะครับ
ว่าความทุลักทุเลในการกินนั่นแหละ ทำให้น้ำหนักเราลดได้เป็นอย่างดี
- กินช้าๆ
เคี้ยวช้าๆ นึกถึงความเป็นคนตะวันออกไว้ กินคำเล็กๆ และ เคี้ยวนานๆ
ดื่มด่ำกับรสชาติอาหารให้เต็มที่ครับ
- เวลากินควรวางตะเกียบลงบ้าง
ไม่ต้องถือคอยจดจ้องอาหารตลอดเวลาก็ได้
- ถึงบางมื้อ
บางโอกาส จะไม่ได้ใช้ตะเกียบ ก็ให้เอาพฤติกรรมการกินด้วยตะเกียบ ไปประยุกต์ใช้เสมอ
เช่น ใช้ช้อนก็ตักคำเล็กๆ เคี้ยวนานๆ วางช้อนบ้าง อะไรทำนองนี้ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น