ว่ากันว่า "คนไทยยังไงก็ต้องกินข้าว"
หรือแบบหนักๆเลย ก็คือ "คนไทยขาดข้าวไม่ได้" อันนี้ท่าจะจริงครับ
เห็นมาเยอะ
เคล็ดลับ 3. กินข้าวยังไง ถึงไม่อ้วน
- ตอนลดแป้งมากๆ เพื่อลดพุง วนเวียนกินอะไรที่ไม่ใช่ข้าวไปเรื่อย น้ำหนักก็ลดลงได้อยู่ แต่จิตใจนี่ซิครับ มันไม่รู้สึกอิ่มใจกับมื้อนั้นๆ เลย พาลจะต้องเติมอาหารอื่นเข้าไปอีกเพื่อถมอารมณ์ให้อิ่มเอมให้ได้ ตอนหลังเลยกลับมาพิจารณาข้าวอีกที เพื่อจะได้คุมน้ำหนักอย่างมีความสุข แล้วก็ได้ผลครับ ถ้าคุมปริมาณให้ดี ข้าวสวยก็ไม่เป็นศัตรูในการลดความอ้วนหรอกครับ
- ถ้าจะกินข้าวให้ไม่อ้วน ไม่ว่าจะเป็น ข้าวหอมมะลิ ข้าวขาว ข้าวกล้อง หรือ เอาข้าวกล้องมาผสมข้าวหอมมะลิ รวมทั้งข้าวอื่นๆ ให้จำไว้อย่างขึ้นใจว่า " ข้าวสวย 1 ทัพพี ให้พลังงาน = 80 แคลอรี่ "
- ดังนั้นถ้าเราจะคุมแคลอรี่ เพื่อลดความอ้วน โดยคุม พลังงานที่ได้รับเข้าสู่ร่างกาย ก็คำนวณแคลอรี่รวมแบบคร่าวๆ ได้
ตัวอย่าง
- เช่น ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราควรได้รับในแต่ละวัน = 1,800 แคลอรี่ ถ้าจะกินข้าว ทั้ง 3 มื้อเลย ก็แบ่งเป็น มื้อเช้า 2 ทัพพี (160 แคลอรี่) มื้อกลางวัน 2 ทัพพี (160 แคลอรี่) และ มื้อเย็น น้อยหน่อย 1 ทัพพี (80 แคลอรี่) รวมแล้วทั้งวันเราจะได้แคลอรี่จากข้าว = 400 แคลอรี่ ก็ยังพอเจียดโควต้าแคลอรี่ที่เหลือไปให้พวก กับข้าว(ที่มีทั้งแป้ง โปรตีน และไขมัน รวมอยู่) และเผื่อไว้สำหรับอาหารว่าง ชา กาแฟ ผลไม้ และอื่นๆ ด้วยครับ
ส่งท้าย
- ถ้าทำได้ตามนี้กินข้าวเข้าไปก็ไม่อ้วนหรอกครับ ขออย่างเดียว อย่าเลยเถิดเท่านั้นเองครับ เช่น กับข้าวมื้อเช้าอร่อยมากๆ ขอใช้โควต้าข้าวทั้งวัน(5 ทัพพี)เลย แล้วสัญญาว่าจะไม่กินพวกแป้งอีกจนถึงมื้อเช้าพรุ่งนี้ ร้อยทั้งร้อย ไม่เกินบ่ายต้องหาอาหารแป้งมาเติมพร้อมข้ออ้างเพื่อเข้าข้างตัวเองครับ อันนี้ผมเป็นมาแล้วทั้งสิ้น และยังแอบเป็นอยู่บ้างในวันที่กับข้าวถูกปากเอามากๆ
- อาการวอกแวกแบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนแหละครับ ความมีวินัยในตัวเองเท่านั้นครับ ที่จะช่วยได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น