หลายคนคงเคยได้ยิน หรือ
ผ่านตากันมาบ้างแล้วในเรื่องนอนน้อยอ้วนมาก นอนให้เพียงพอจะไม่อ้วน อะไรทำนองนี้
เรามาดูกันเลยครับ ว่าจริงเท็จประการใด
เคล็ดลับ 7. นอนลดความอ้วน
- ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งที่จะเกิด ขึ้นคือ ความจำแย่ลง ภูมิต้านทานของร่างกาย ลดลงและที่สำคัญ คือ “อ้วนขึ้น” เนื่องจากการ นอนของเรามีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ดังนี้
1. ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin)
เป็นตัวเพิ่มความหิว
ทำให้กินอาหารมากขึ้น แล้วก็อ้วน
คนที่นอนน้อยจะมีระดับของเกรลินสูงกว่าคนที่นอนเพียงพอ
2. ฮอร์โมนเลปติน (Leptin)
เป็นตัวที่ทำให้ รู้สึกอิ่ม
คนที่นอนน้อยจะมีระดับของเลปติน ต่ำลง
เราก็เลยไม่ค่อยจะรู้สึกอิ่มง่ายๆ
- มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนน้อยกว่า 7.7 ชั่วโมง/คืน ทำให้ค่าดัชนีมวลรวมของร่างกาย (BMI) เพิ่มขึ้น คืออ้วนขึ้นนั่นเองครับ
- ถ้านอนหลับให้เพียงพอ ก็จะช่วยให้ไม่อ้วน เพราะร่างกายจะไม่หิวเกินไปจากฤทธิ์ของฮอร์โมนเกรลิน เพิ่ม หรือ เลปติน ลด
- อีกประการที่ผมชอบที่สุด คือ การนอนหลับ เป็นวิธีหลีกหนีความอ้วน ที่ประหยัด และเป็นสุขมากๆ ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น